Quando estamos com dor no ombro, geralmente é um problemão conseguir levantar o braço, pegar coisas nas prateleiras mais altas ou até mesmo vestir uma camiseta. Entrar e sair do carro e ajustar o cinto de segurança também podem ser tarefas bem chatas e, às vezes, quase impossíveis. A verdade é que ter ombros fracos e doloridos pode atrapalhar um monte nas atividades do dia a dia.
Existem várias razões para essa dor no ombro, mas as causas mais comuns costumam ser coisas como artrite, tendinite, fraturas, manter uma postura ruim ou até mesmo bursite.
Agora, a pergunta que não quer calar: você sabe o que fazer para aliviar essa dor? Neste post, a gente vai dar algumas dicas bem úteis. Dá uma olhada!
Você poderá ler também:
- Lombalgia: Desvendando a Dor e Suas Causas
- Por que usar Meias de Compressão? Conheça os Benefícios
- Distensão muscular ou “fisgada” no músculo.
SE ALONGUE COM FREQUÊNCIA
Quando o ombro está incomodando, pode ser por causa de músculos rígidos ou apertados, geralmente devido a movimentos repetitivos, postura ruim a longo prazo ou simplesmente porque você não está se mexendo o suficiente. Desde que a dor no ombro não esteja se agravando a cada movimento, alguns alongamentos leves feitos de 3 a 5 vezes por dia podem ser uma mão na roda.
Os músculos doloridos precisam de um alongamento leve, porque isso ajuda a diminuir a tensão, melhora a circulação e deixa os músculos mais flexíveis. Experimente o seguinte alongamento: fique sentado ou de pé, alcance à frente do corpo e segure atrás do cotovelo do outro braço. Puxe o cotovelo em direção ao peito até sentir os músculos se esticando no ombro do mesmo lado.
O importante é que fazer atividades físicas e alongamentos de vez em quando ajuda a manter seus ombros maleáveis e resistentes.
USE COMPRESSAS DE GELO
Para aliviar a dor e inchaço nos ombros, usar compressas geladas pode ser uma ótima ideia. Se a dor começou recentemente ou se você percebe que o local está inchado, aplique uma bolsa de gelo picado (ou uma compressa gelada) na área dolorida para reduzir a inflamação e aliviar a dor.
Esse método é especialmente eficaz para lesões que causam inchaço, já que ajuda a reduzir o fluxo sanguíneo na região afetada. Coloque a bolsa de gelo na área dolorida por cerca de 20 minutos, de 3 a 5 vezes por dia, até que a dor diminua ou desapareça completamente. Não se esqueça de envolver a compressa fria em uma toalha macia para evitar o contato direto com a pele. Essa precaução é importante para evitar danos à pele enquanto você se beneficia do efeito calmante do gelo.
ATENÇÃO NA POSTURA
Ter uma rotina diária ou um trabalho que te mantém sentado por longos períodos na frente do computador, por exemplo, pode naturalmente fazer seus ombros se curvam para frente. Isso pode levar a músculos peitorais tensos, músculos superiores das costas enfraquecidos e até mesmo nervos comprimidos, além de prejudicar o fluxo sanguíneo.
Por isso, é fundamental dar uma pausa algumas vezes por dia para levantar e fazer alguns alongamentos leves. Experimente cruzar os braços na frente do peito e segurá-los, fazer rotações com o pescoço e inclinações laterais, por exemplo. Isso vai ajudar a aliviar a tensão nos ombros e, consequentemente, reduzir a dor.
Em conclusão, a dor no ombro pode ser um incômodo significativo em nossa vida diária, mas as práticas recomendadas, como alongamentos regulares, o uso de compressas de gelo e a atenção à postura, podem ser eficazes para aliviar o desconforto e manter nossos ombros saudáveis.
Lembre-se de cuidar do seu corpo, ouvir os sinais que ele envia e, se a dor persistir, não hesite em procurar orientação profissional. Com esforço e atenção, podemos minimizar a dor e maximizar a nossa qualidade de vida.
Fique por dentro de todas as novidades em calçados Doctor Pé, acesse nosso site www.lojadoctorpe.com.br e surpreenda-se.
AS INFORMAÇÕES CONTIDAS NESTA PÁGINA TÊM CARÁTER MERAMENTE INFORMATIVO.ELAS NÃO SUBSTITUEM O ACONSELHAMENTO E ACOMPANHAMENTOS DE MÉDICOS, NUTRICIONISTAS, PSICÓLOGOS, PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA E OUTROS ESPECIALISTAS.