A tendinite se tornou uma companheira frequente de muitos, especialmente daqueles que vivem a rotina agitada do dia a dia. Mas o que é essa tal tendinite e como podemos combatê-la?
Neste post, vamos desvendar tudo sobre essa inflamação nos tendões, desde suas causas e sintomas até os melhores métodos de tratamento e prevenção.
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O que é Tendinite?
Imagine os tendões como os cabos de aço que conectam seus músculos aos ossos. Quando esses cabos ficam inflamados, surge a temida tendinite. Essa inflamação pode acontecer em qualquer tendão do corpo, mas é mais comum em áreas como ombros, joelhos, cotovelos, punhos e tornozelos.
As Vilãs da Tendinite:
A principal causa da tendinite é a lesão por esforço repetitivo (LER). Movimentos repetitivos durante longos períodos, sem descanso adequado, são como martelinhos batendo no mesmo prego, desgastando e inflamando os tendões.
Mas outros fatores também podem contribuir para o surgimento da tendinite, como:
- Traumas: Uma queda, pancada ou outro tipo de lesão podem machucar os tendões.
- Doenças autoimunes: Doenças como artrite reumatoide e lúpus podem atacar os tendões, causando inflamação.
- Infecções: Bactérias ou vírus podem invadir os tendões e provocar inflamação.
- Idade: Com o passar dos anos, os tendões perdem elasticidade e ficam mais suscetíveis à inflamação.
Combatendo a Tendinite:
Felizmente, a tendinite pode ser combatida com diversos métodos eficazes. O tratamento geralmente envolve:
- Repouso: Evite atividades que causem dor. Dê um tempo para seus tendões se recuperarem.
- Gelo: Aplique compressas de gelo na área afetada por 15-20 minutos, algumas vezes ao dia. O frio ajuda a reduzir a inflamação e a dor.
- Compressão: Use uma bandagem elástica para comprimir a área afetada. Isso ajuda a diminuir o inchaço.
- Medicamentos: Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, podem ser usados para aliviar a dor e a inflamação.
Prevenção:
Prevenir a tendinite é sempre melhor que remediar. Para isso, adote algumas medidas simples:
- Evite movimentos repetitivos: Se possível, faça pausas frequentes para descansar e alongar os músculos durante atividades repetitivas.
- Aquecimento e alongamento: Antes de praticar exercícios físicos, aqueça os músculos e alongue-os para prepará-los para o movimento.
- Peso saudável: Manter um peso adequado diminui a sobrecarga sobre os tendões.
- Equipamentos adequados: Utilize equipamentos corretos para cada atividade, com o tamanho e ajuste ideal para seu corpo.
- Fortalecimento muscular: Fortalecer os músculos ao redor das articulações ajuda a proteger os tendões.
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